brzuch plan

[...] mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa oraz wt czw sob aeroby 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne pytanie czy mogę odstawić aeroby i interwaly odrazu czy muszę najlepiej redukować powoli zmniejszać aktywność? Na masie niemam zamiaru [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]

[...] z planu a i pompek na poręczach z planu b, robić 15 powtórzeń 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii? czy na koniec obydwu planów mogę dorzucić jeszcze szrugsy i brzuch? Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp [...]

Witam sprawdźcie proszę mój plan: A Przysiad RDL Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąć Wyciskanie francuskie sztangi Brzuch B Drążek MC Wiosłowanie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim Brzuch Aero w dni nietreningowe Suplementy: Białko, BCAA, CLA Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-02 17:47:05

[...] Żuraw 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 3s Barki Arnoldki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Oprócz tego jeszcze brzuch co drugi dzień jade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trening mawashiego Uprawiane inne [...]

Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]

[...] FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU-12,10,10,8 Czwartek\Plecy\ 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-12,10,10,8 2.Mc-12,10,10,8 3.Sztrugsy-max,max,max,max Piatek.Nogi\brzuch abs2 (dodac lekko klatke ? cos na srodek sczegolnie) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,10,10,10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,10,10,10 3.WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub [...]

[...] suplementy : ktoś mi kiedyś polecał: hmb olimp i dibencozide magnum - megabol ale w moim przypadku nie ma chyba większego sensu zażywanie tego...? Ostatnio przerabiany plan: 5 razy w tygodniu 4x12 barki 4x12 biceps 4x12 pompki 4x12 rozpiętki 4x12 przysiady 4x12 brzuszki 2x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30f08e73024742bdbbbcba7adfcee126.JPG

[...] hantlem jednorącz 3x 15p DZIEŃ 3 plecy -ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc wyciąg dolny 4 x 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz do biodra 4 x 12p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15p biceps -uginanie ramion z gryfem [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę. PONIEDZIAŁEK Klata / Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce [...]

Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]

[...] prostowanie nog a lawce 4x10 wznosy naplace 3x 25 wykroczne 4x10 Barki: military press 10 10 8 8 wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 wznos hantli na boki 10 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10 brzuch po kazdej sesji Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:32:17 Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:45:25

[...] powinienem spozywać pi razy drzwi 3200kcal i zachować wagę. Ma się to nijak do mojego dziennego spożycia. Jestem najprawdopodoniej ekto, ale nadmiar węgli mnie zalewa(brzuch i klata). Mój plan jest taki, żeby zacząć brać 2500kcal i zobaczyć po 2 tyg. jaki to będzie na mnie miało wpływ. Pytanie brzmi: Jak rozłozyć b,W i t na CC. Wg jest [...]

FBW A-B 3 / tydzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (10,8) - Unoszenie hantli bokiem 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

witam!! chciałbym was prosic o pomoc waze 98 kg mam 183 cm wzrostu i straszne sadło chciałbym sie dowiedziec jaka diete powinienem stosowac i jaki plan cwiczen miec zeby to sadełko znikło mam straszne grube nogi cycki jak baba i duzy brzuch straszne :/ czy moze mi ktos pomuc ?? jakis plan cwiczen podpowiedziec i diete z gury dziekuje:)

[...] - 25/21/18/15 Unoszenie sztangielek bokiem - 25/21/18/15 Podciąganie sztangi do szyi - 25/21/18/15 Nogi: Przysiady - 8/6/4 Wspięcia na palce - 12/10/8 +dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch Co o tym wszystkim myślicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:02:31 Zmieniony przez - catus w dniu 2008-12-19 23:08:56

siema przygotowuje już plan który chce stosować po Nowym Roku i czy moglibyście mi powiedzieć jak połączyć ze sobą to na 4 dniowy plan? Porusz swoje plecy Porusz swoje tricepsy Porusz swoje bicepsy Porusz swoje barki Porusz swoją klatkę + nogi i brzuch z góry dzięki :]

[...] ze sztangą nachwytem/podchwytem -Obracanie ramion ze sztangielkami -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach -Odwrotne wspięcia stojąc ze sztanga na barkach -Przysiady ze sztanga na barkach -Wykroki ze sztangielkami Nie ma tu ćwiczeń na brzuch , bo nie wiem jakie będą najlepsze na masę,wcześniej wykonywałem a6w. Z góry dziękuje za pomoc! :)

[...] 1. 23 lata 2. 77 kg 3. 175 cm 4. Wymiary raczej nie istotne, nie cwicze kulturystyki, jesli trzeba to podam. 5. Kilka lat treningow SW, aeroby, od roku akrobatyka, duzo brzuchow, ostatnio skonczona 6 weidera. 6. Celem jest wspomaganie regenracji, dostraczenie odpowiedniej ilosci energii pomiedzy treningami. 7. Omega-3, Vitaral, Arthroblock [...]